Le meilleur cours pour améliorer ma respiration ? #AskMark #scuba @ScubaDiverMagazine

Quelqu’un a finalement eu le courage de le dire. Vous pouvez retenir un peu d’air si vous faites une plongée à froid.

Mes réglages demandent très peu d'effort pour respirer, mais en fournissent plus que ce dont j'ai besoin pour faire un 3 en 3 contrôlé... même si le bouton d'effort est complètement serré. Je fais un compte de 2, je le maintiens pendant quelques secondes et j'expire pendant 4 secondes. J'ai grandement amélioré mon RMV. Cela passe par la fenêtre s’il s’agit d’une plongée difficile, et oui, je respecte mes règlements 😅

Essayez de pratiquer Wim Hoff. Beaucoup sont sceptiques lorsqu'ils découvrent cette technique pour la première fois, mais essayez-la et vous pourriez être très agréablement surpris.

https://youtu.be/tybOi4hjZFQ

#DEMANDER
Merci Mark pour les nombreuses vidéos informatives.
Ma question en tant que tout nouveau plongeur et respirateur intensif est la suivante : le fait d'introduire et de sortir de l'air de mon lit va-t-il faire baisser mon taux de SAC. Comment mon ordinateur saura-t-il si je respire cet air ou si je l'utilise pour le contrôle de la flottabilité ?

En tant que nouveau (ish) plongeur, j'ai regardé beaucoup de vidéos ces derniers temps sur la flottabilité et la respiration en particulier et j'ai trouvé la plupart d'entre elles très déroutantes. Des termes comme « respirez normalement » ou « assurez-vous d'expirer complètement pour chasser le CO2 de vos poumons, car cela ne fera que forcer votre cerveau à insister pour respirer davantage », des choses comme ça. La seule chose que tous, et je dis bien tous ceux que j’ai vus, semblent ne pas mentionner (probablement parce que c’est une seconde nature pour les plongeurs chevronnés), c’est que nous devons penser à la respiration en termes de niveaux. Ce que je veux dire par là, c'est que si vous pensez expirer complètement et complètement jusqu'à ce que vous ne puissiez plus expirer car vos poumons sont « vides » et inspirez aussi complètement que possible sans avaler plus d'air car vos poumons sont « pleins », alors une « respiration normale ». » ou ce que certains appellent même une « respiration complète » ne se situe jamais entre le vide et le plein, mais plutôt dans une fourchette comprise entre ces extrêmes. Ainsi, une respiration « normale » sera généralement, disons, une expiration jusqu'à environ le quart inférieur de cette capacité totale, pas une expiration complète pour se vider, et une inspiration jusqu'à environ 1/4 de sa capacité, pas complètement. . Essentiellement, cette respiration « normale » ne représente qu’environ la moitié de votre capacité pulmonaire totale (les chiffres ici sont un peu arbitraires car je ne connais pas les valeurs exactes qu’ils devraient être avec certitude, mais j’espère que cela aide à illustrer ce que je veux dire).

Donc, si votre respiration normale se situe dans cette plage moyenne, vous augmentez la flottabilité en inspirant au maximum et en expirant seulement de moitié, au lieu de descendre jusqu'à votre 1/4 habituel, et continuez à respirer dans cette plage jusqu'à ce que vous ayez atteint cette plage. là où vous voulez être, puis redescendez dans la plage normale 1/4 à 3/4. Pour descendre, vous expirerez alors complètement et respirerez dans la plage vide à moitié de la capacité de vos poumons jusqu'à ce que vous atteigniez l'endroit où vous voulez être. Une description simplifiée, bien sûr, car des contrôles plus fins devraient être maintenables dans toute la zone pulmonaire, mais dans l'ensemble, cela semble être une idée que personne ne semble jamais expliquer. À un moment donné, vous respirez principalement dans la plage de votre capacité pulmonaire, sans expirer ni inspirer complètement. À moins que je ne sois vraiment pas à la hauteur avec ça ?

Ensuite, l'idée d'un compte à 3, jusqu'à 4, jusqu'à 5 ou même 6 comptes devient celle de chronométrer votre respiration dans cette plage. Sinon, je pourrais facilement penser : Eh bien, je ferais mieux de compter jusqu’à 3, donc je ferais mieux de continuer à inspirer (ou à expirer) jusqu’au plein (ou au vide) aussi vite que je respire ! » plutôt que de penser que ce n’est pas que vous continueriez à inhaler, mais plutôt que l’idée est de ralentir la rapidité avec laquelle vous inspirez la même quantité d’air dans cette plage de « moitié » de capacité pulmonaire. Donc, restez dans la plage normale de 1/4 à 3/4, c'est-à-dire la taille de votre respiration que vous essayez de prendre, tout en ralentissant la vitesse à laquelle vous prenez cette même taille de respiration (ce qui me donne parfois envie de prendre une respiration rapide et profonde de temps en temps et alors, mais cela ne semble pas trop grave, à l'exception du léger ajustement de flottabilité éventuellement nécessaire par la suite). Un autre conseil que j'avais vu était que l'idée de maintenir une position de niveau implique également une petite étape supplémentaire de timing, liée au fait de remarquer que le point auquel vous commencez tout juste à monter ou à descendre est le même moment où vous commencez à respirer. dans la direction opposée, de sorte que lorsque vous commencez à monter, vous expirez et au moment où vous recommencez à descendre, vous inspirez. Je ne suis pas sûr de la qualité de ce conseil, mais il me semble au moins avoir du sens.