Détecter et gérer le stress

LE STRESS EST UN RISQUE POTENTIEL à presque toutes les plongées que nous effectuons. Certains des exemples les plus évidents sont le stress lié au manque de temps dû à un approvisionnement en air limité et le stress lié à la charge de travail dû à la nécessité de faire un certain nombre de choses simultanément.
En plongée sous-marine, le stress est particulièrement malvenu. Si elle n’est pas contrôlée, elle peut très rapidement conduire à la panique et, lorsque nous paniquons, une réaction non entraînée peut aggraver la situation au lieu de l’améliorer.
La panique met toujours la vie en danger lorsqu’elle survient sous l’eau et constitue le facteur contributif le plus courant aux décès en plongée.
Pour gérer le stress et éviter la panique, vous devez d’abord reconnaître que le stress est présent. Pour ce faire, vous devez être à la fois conscient des signes et en phase avec ce que font votre esprit et votre corps.
Les indicateurs de stress comprennent la maladresse, un retard de réponse, la désorientation, la fixation sur des jauges, une augmentation du rythme respiratoire, l'irritabilité, la tension, le malaise et une anxiété ou une appréhension inhabituelle.
Soyez conscient de votre humeur et restez objectif afin de l’interpréter correctement. Si vous commencez à trouver quelque chose que votre ami fait extrêmement ennuyeux, il est beaucoup plus probable que vous, plutôt que votre ami, soyez celui qui a le problème.
Une fois que vous avez identifié la présence du stress, votre intuition vous dira qu’il doit y avoir une raison logique à cela.
C’est-à-dire que parce que vous vous sentez inquiet, vous devez avoir quelque chose de valable à craindre.
Ce n'est pas toujours le cas. Une augmentation du rythme respiratoire accompagnée d'un sentiment de malaise ou d'appréhension peut simplement être le résultat d'une accumulation de dioxyde de carbone dans le sang suite à une nage difficile à contre-courant.
Le secret pour faire face à l’apparition du stress sous l’eau est de vider son esprit, d’analyser la situation puis d’agir.
Pour vider votre esprit, arrêtez toute activité ; prenez un rocher (en vous assurant d'abord qu'il s'agit bien d'un rocher) et reposez-vous. Expirez lentement et complètement, en comprimant votre diaphragme pour expulser autant d'air chargé de dioxyde de carbone que possible de vos poumons.
Inspirez ensuite complètement en élargissant votre diaphragme. Fais le quelques fois.
Au fur et à mesure que votre cerveau s’éclaircit, vous serez en mesure de comprendre ce qui se passe. Avez-vous des raisons valables de vous inquiéter ? Y a-t-il un besoin urgent d’agir ?
Regardez votre manomètre et assurez-vous que vous avez suffisamment de respiration. Vérifiez votre état de décompression ou le temps restant sans décompression. Effectuez une vérification rapide de votre équipement de plongée pour vous assurer que tout est en place et fonctionne.
Alors agissez. Si vous avez suffisamment de respiration, êtes à l'aise avec ce que votre ordinateur est en train de lire et que tout votre équipement fonctionne correctement, vous pouvez alors simplement choisir de continuer votre plongée, en réduisant votre effort pour que la panique ne revienne pas.
Si votre niveau de gaz respiratoire est faible et/ou si vous avez dépassé votre état de décompression prévu, votre priorité sera alors d'effectuer une remontée contrôlée vers une profondeur moindre.
Il est toujours sage de prendre un moment pour rassembler vos pensées avant d’agir, afin de vous assurer que vous êtes sur le point de faire la bonne chose.
Cependant, prendre trop de temps pour ce processus lorsque vous êtes profondément sous l’eau peut aggraver votre situation en raison des limites de votre alimentation en air. Votre temps de réflexion est donc également limité.
C’est la principale raison pour laquelle il est important de pratiquer intensivement les techniques d’urgence et d’auto-sauvetage, au point que votre réponse à une urgence sera automatique, instinctive et correcte.
Les plongeurs techniques pratiquent constamment le partage de gaz et la commutation entre leur gaz primaire et secondaire. régulateurs.
Leurs réponses sont tellement conditionnées que si une urgence réelle survient et qu'un plongeur hors de l'air saisit le régulateur à partir duquel ils respirent, ils passeront automatiquement à leur sauvegarde régulateur avant qu’ils ne soient intellectuellement conscients de ce qui s’est passé.
L’urgence est terminée presque avant d’avoir commencé. Il n’y a aucune raison pour que tous les plongeurs ne pratiquent pas ces exercices de manière aussi intensive.

ANTICIPATION
La manière la plus efficace de gérer le stress est de reconnaître que vous êtes dans une situation susceptible de le provoquer, ou encore d'identifier votre stress à ses tout premiers stades, d'anticiper ses conséquences et d'agir rapidement pour l'étouffer dans l'œuf.
Dans les deux histoires de cas suivantes, les plongeurs concernés reconnaissaient tous deux qu’ils souffraient de stress, mais n’appréciaient pas pleinement le risque potentiel.
Heureusement, les deux événements ont eu lieu en
a Formation scénario, avec un instructeur présents pour outrepasser leurs instincts, anticiper la menace en leur faveur et leur donner une leçon utile.

HISTOIRE DE CAS 1 :
ANDRÉ ANXIEUX
«J'étais l'un des trois étudiants suivant un cours de plongée profonde. Nous avions passé beaucoup de temps à discuter du plan de plongée et nous l'attendions tous avec impatience. Nous sommes descendus rapidement le long du mur de récif, mais lorsque nous sommes arrivés en profondeur, je me suis senti mal à l'aise. Je respirais plus vite que d'habitude et je devenais anxieux et désorienté.
« Mon instinct était d'interrompre la plongée, mais je ne voulais pas décevoir mon instructeur ou les autres gars de la classe, qui avaient passé tellement de temps à se préparer, alors j'ai décidé de résister.
"Quand le instructeur signalé OK ?, j'ai juste répondu OK. Cependant, au lieu de continuer, il m'a regardé pendant quelques secondes avec une expression interrogatrice dans les yeux, puis nous a tous rassemblés et nous a fait signe avec son pouce.
« J'ai ressenti un immense soulagement, mais lorsque nous sommes revenus dans les bas-fonds en haut du mur, mon esprit s'est éclairci, mon anxiété a disparu et je me suis senti terriblement coupable d'avoir gâché la plongée.
« Alors j’ai fait signe au instructeur que j'étais heureux de redescendre, mais il a secoué la tête et nous avons plutôt passé du temps dans les bas-fonds, à tester nos compétences.
"La plongée profonde a été reportée au lendemain et tout s'est bien passé."

Il est possible que si le groupe était resté en profondeur lors de la plongée profonde initiale, l’esprit du plongeur concerné se serait éclairci après quelques minutes et la plongée se serait déroulée sans problème.
Cependant, une fois le instructeur Remarquant qu'un de ses élèves était peut-être au bord de la panique, il a estimé que, compte tenu de la relative inexpérience du groupe, rester en profondeur présentait un risque inacceptablement élevé si la situation devait dégénérer.
Son action rapide a permis d’éviter toute escalade et d’éliminer toute possibilité de scénarios défavorables. Le plongeur était conscient qu'il était compromis et qu'il devait réellement interrompre la plongée, mais il a plutôt décidé de continuer et d'accepter le risque supplémentaire afin de ne pas décevoir les autres membres de l'équipe.
Il ne savait pas qu’il souffrait du stress perçu par la pression de ses pairs ni de ses autres symptômes, et ce facteur supplémentaire aurait pu conduire au désastre, sans l’intervention de l’instructeur.

HISTOIRE DE CAS 2 :
MAUVAISE NOUVELLE POUR RUTH
“J'étais au centre de plongée avec mon copain en train de préparer notre équipement pour la dernière plongée de notre cours lorsqu'un des divemasters est arrivé avec la nouvelle qu'un plongeur que nous connaissions d'un autre centre de plongée était décédé dans la chambre de recompression suite à un incident survenu le jour précédent.
« Sur le bateau, l'actualité me trottait dans la tête mais je me suis dit de ne pas m'y attarder car je devais me concentrer sur la plongée à venir.
« À notre arrivée sur le site de plongée, nous avons vu qu'un fort courant coulait et qu'il avait emporté sous l'eau la bouée que nous allions utiliser pour marquer notre descente et notre remontée. J'ai jeté un coup d'œil à mon copain et il avait l'air inquiet.
« C'était comme si tout conspirait pour nous empêcher de faire cette plongée, mais c'était le dernier jour de notre voyage et nous allions prendre l'avion la nuit suivante. Il allait donc falloir faire la plongée maintenant, quelles que soient les conditions, pour terminer notre cours.
«Notre instructeur est venu alors que nous enfilions nos combinaisons et nous a demandé si cela nous dérangerait de reporter la plongée à un prochain voyage, compte tenu des circonstances.
«J'ai presque pleuré alors qu'une étrange combinaison d'émotions m'envahissait d'un seul coup, y compris le chagrin pour le plongeur décédé et aussi le soulagement de ne pas plonger aujourd'hui.
"En fin de compte, nous avons réorganisé nos vols et avons profité d'une plongée finale parfaite quelques jours plus tard."

L’instructeur ne pouvait pas savoir avec certitude comment les nouvelles reçues par les étudiants agiraient en profondeur sur leur esprit. Il savait cependant que le fait qu'ils entreprenaient une grande plongée créerait déjà un certain niveau d'anxiété et qu'un fort courant pourrait entraîner une charge de travail supplémentaire.
Interrompre la plongée avant même qu'ils soient entrés dans l'eau garantissait absolument que ce qui semblait être une série de facteurs de stress qui s'accumulaient régulièrement n'aboutirait pas à une tragédie.
Même si le plongeur a correctement identifié un certain nombre d'indicateurs, il a confondu le stress temporel créé par ses plans de vol pour le lendemain comme un facteur justifiant un risque supplémentaire.
Le plongeur ne prétendrait jamais consciemment qu'un horaire de vol vaut la peine de risquer sa vie, mais le stress obscurcit l'esprit et conduit à une mauvaise prise de décision.
Dans ces deux incidents, l’instructeur a agi de manière décisive pour briser la chaîne d’événements qui auraient pu conduire au désastre.

Rompre la chaîne
Chaque accident est précédé d’une chaîne d’événements, mais souvent cette chaîne n’est visible qu’après.
On ne voit pas toujours une chaîne avant qu'un accident ne se produise, mais si vous en voyez une ou si vous pensez n'en voir qu'une, vous devez avoir le courage de la briser, même si cela vous amène à être critiqué par les autres. votre équipe de plongée.
Les plongeurs spéléologiques ont une règle qui élimine la pression des pairs et la peur des récriminations et sauve des vies.
Cette règle est la suivante : « Tout plongeur peut interrompre n’importe quelle plongée à tout moment et pour n’importe quelle raison, sans avoir à s’expliquer auprès de qui que ce soit. »
Lorsqu'un membre de votre équipe donne le signal de départ (ou le clignotant dans le cas d'une plongée souterraine), le reste de l'équipe en accuse réception et s'exécute immédiatement, sans poser de questions, ni à ce moment-là, ni par la suite.
Peu importe que la menace pour la sécurité soit réelle ou non. Par exemple, un plongeur peut interrompre une plongée simplement parce qu’il a mal lu son manomètre.
L’important est que si un membre de l’équipe croit qu’une menace existe, alors cette croyance en elle-même suffit à mettre l’équipe en danger si elle continue.

« N’importe quel plongeur peut interrompre n’importe quelle plongée à tout moment et pour n’importe quelle raison, sans avoir à s’expliquer auprès de qui que ce soit »

En savoir plus sur Simon Pridmore dans :
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