PEU IMPORTE COMMENT expérimenté, ou quelle que soit votre forme ou votre taille, vous pouvez toujours tirer le meilleur parti de votre plongée en réduisant la vitesse à laquelle vous consommez votre air.
Les techniques présentées dans la chronique de ce mois-ci vous aideront non seulement à profiter de plongées plus longues, mais elles garantiront également que vous plongerez avec moins de stress. En prime, ils vous rendront encore plus beau dans l’eau qu’aujourd’hui, plus détendu, plus confortable et plus professionnel.
Si cela ne suffit pas, vous constaterez également que vous êtes beaucoup plus conscient de ce qui se passe autour de vous et que vous deviendrez meilleur pour repérer la vie marine.
1. Mettez-vous dans l'ambiance
Passez un peu de temps à vous préparer mentalement. Trouvez un espace calme où vous pouvez être seul et concentrez-vous sur la plongée à venir.
Ralentissez votre rythme cardiaque, établissez un rythme respiratoire profond, fermez les yeux ou regardez l'océan. Mettez-vous dans une belle zone paisible. Éliminez toutes les pensées qui vous viennent à l’esprit concernant d’autres aspects de votre vie, en particulier les domaines où il se passe quelque chose de négatif.
Vous allez plonger ; vous ne pouvez rien faire contre tout ce qui se passe dans votre existence à la surface lorsque vous êtes sous l’eau.
2. PAUSE À LA DESCENTE
Nous apprenons tous le contrôle de sécurité avant la plongée lors de notre cours pour débutants, et cela devient vite instinctif. Une autre très bonne habitude est de faire une vérification dans l’eau au début de votre plongée.
L'ensemble du processus de préparation sur un bateau très fréquenté et d'entrée dans l'eau peut être précipité et stressant, et peut augmenter votre rythme respiratoire. Une fois que vous avez quitté la surface et que vous êtes à quelques mètres sous l'eau, entouré par le calme et la tranquillité de l'océan, faites une pause dans votre descente.
Prenez quelques secondes pour vous calmer, vous détendre et entamer un cycle de respiration long, lent et profond (voir ci-dessous) avant de repartir sereinement vers les profondeurs.
C'est aussi une bonne occasion de vous assurer que tout votre équipement est intact, que les boucles sont bien fixées, que rien ne fuit et que vos jauges fonctionnent.
3. APPRENEZ À EXÉCUTER LA RESPIRATION DE PLONGÉE PARFAITE
La manière la plus efficace pour un plongeur de respirer est à partir du diaphragme plutôt que de la poitrine. Lorsque vous inspirez, poussez votre estomac vers l’extérieur pour que vos poumons puissent se dilater et que vous puissiez aspirer autant d’air que possible.
Idéalement, prenez 5 à 7 secondes pour inspirer. L’air dans votre bouteille doit être siroté comme du vin, et non comme de la bière.
Lorsque vous expirez, comprimez les muscles de votre ventre pour réduire au minimum le volume de vos poumons et expirez pendant au moins 7 secondes. Cela vous donnera un cycle respiratoire d’environ 15 secondes et une fréquence d’environ 4 respirations par minute.
Cette expiration prolongée garantira que vous expulsez de vos poumons autant que possible le dioxyde de carbone que votre corps génère via le processus métabolique. Une accumulation de CO2 vous fera respirer plus vite et deviendra anxieux.
Faites de ce cycle respiratoire long, profond et lent une partie instinctive de votre comportement de plongée. Vous utiliserez moins d'air, mais pourrez également rester calme, penser clairement et contrôler votre respiration même si quelque chose ne va pas ou si un courant augmente.
Respirer à partir du diaphragme demande un peu de pratique, mais vous serez impressionné par le calme que cela vous procure. C'est quelque chose que vous pouvez pratiquer à tout moment et en tout lieu, lorsque vous prenez le bus, assis dans votre voiture dans un embouteillage ou que vous regardez la télévision.
À la maison, un bon exercice consiste à s’allonger sur le sol, à poser un poids sur le ventre et à se concentrer sur le mouvement de haut en bas en inspirant et en expirant. Essayez de ne pas bouger votre poitrine pendant le cycle respiratoire.
4. ÊTRE EN FORME
La plongée est un sport pour presque tout le monde, mais cela reste un sport, et plus vous êtes en forme, mieux vous plongerez et moins vous utiliserez d'air.
Commencer un programme d'aérobic progressif Formation et augmentez le niveau de votre Formation à l'approche d'un voyage de plongée. Cela améliorera votre endurance et vous aidera à maintenir un rythme respiratoire lent et régulier, même lorsque vous dépensez des efforts.
5. NE PAS RETOURNER ET FLAP
Lorsque vous êtes sous l’eau, bougez uniquement lorsque vous avez besoin d’aller quelque part. Si vous n’allez nulle part, restez immobile.
Après tout, alors que vous êtes assis ici maintenant, en train de lire ceci magazine, il est peu probable que vous bougez vos pieds ou que vous battiez vos bras. Plus vous bougez, plus vous utiliserez d’air.
Vos bras servent principalement à communiquer ou à tenir des lumières et des caméras. Ils ne sont d'aucune utilité dans l'eau pour retrouver l'équilibre, maintenir la flottabilité ou changer de direction.
Garder vos bras près de votre corps vous aide à vous déplacer plus facilement dans l'eau car cela vous rend plus rationalisé. Cela facilite à son tour la nage à contre-courant. Moins vous faites d’effort, moins vous consommerez d’air.
Si vous souhaitez changer de direction, plongez votre épaule comme si vous conduisiez une moto et utilisez vos palmes comme le gouvernail d'un bateau. Si vous perdez l’équilibre, suivez d’abord le courant et laissez-vous guider par la colonne d’eau. Ajustez ensuite la position de votre corps en déplaçant vos épaules et votre torse pour retrouver votre équilibre et utilisez le contrôle de votre respiration pour vous rendre plus ou moins flottant.
Dans l’eau, concentrez-vous particulièrement sur ce que font vos palmes. Les guides et instructeurs expérimentés savent que le degré d'agitation mentale des plongeurs se reflète dans le mouvement de leurs pieds, notamment lorsqu'ils sont en surface.
Une grande partie de ce mouvement est totalement inconsciente mais, bien sûr, plus vous battez vos palmes, plus vous utilisez d’énergie et plus vous consommez d’air.
6. PERDRE CE POIDS
Il y a de fortes chances que vous portiez trop de poids lorsque vous plongez. Si vous portez toujours la même quantité que celle utilisée dans votre base Formation, c'est presque certainement le cas.
Une autre bonne indication est si, lorsque vous nagez sous l’eau, vous adoptez la posture tête haute, queue basse d’un hippocampe.
Si vous n'êtes pas sûr, demandez à quelqu'un de prendre vidéo de vous lors d'une plongée. Vous n’êtes peut-être pas aussi parfaitement horizontal que vous le pensiez.
Cela affecte négativement votre consommation d’air de plusieurs manières. Cela signifie que vous devez trop gonfler votre gilet. Le surpoids et la compensation par injection d'air rendent plus difficile le maintien de votre équilibre sous l'eau, car l'excès d'air se déplace dans votre gilet à chaque fois que vous changez de position.
Si vous luttez constamment pour ajuster votre position, vous serez agité et perdrez le contrôle de votre respiration.
Enfin, il faut plus d’énergie pour se déplacer dans l’eau si l’on n’est pas horizontal et profilé. Alors réduisez votre poids au minimum. En règle générale, vous devriez pouvoir vous suspendre confortablement à 5 m avec 50 bars dans votre bouteille et pas d'air dans votre gilet.
Portez votre ceinture de musculation plus haut sur votre taille pour relever vos pieds et vous rendre plus horizontal. Pensez à bien serrer votre ceinture lors de la descente, car elle a tendance à se desserrer et à glisser lorsque le néoprène de votre combinaison est écrasé en profondeur.
7. APPRENEZ DIFFÉRENTS COUPS DE PIED
Il existe un certain nombre de façons différentes de palmer, autres que le classique coup de pied puissant à flottement large sur toutes les jambes, qui est généralement enseigné aux plongeurs lorsqu'ils apprennent à plonger pour la première fois. Avant votre prochain voyage, allez à la plage ou à la piscine et entraînez-vous à faire le genre de coups de pied de grenouille qu'utilise un nageur de brasse, ou un coup de pied modifié avec les genoux pliés et les pieds levés.
Vous constaterez que ceux-ci nécessitent moins d’énergie et peuvent être entretenus longtemps avec peu d’effort. En plus d'améliorer votre consommation d'air, différentes méthodes de propulsion peuvent minimiser les perturbations que vous causez à l'environnement dans lequel vous nagez.
Entraînez-vous avec un ami, car vous aurez besoin d'une paire d'yeux supplémentaire pour voir ce que font vos palmes derrière vous. Obtenez des conseils d'un local instructeur ou, pendant vos voyages, observez attentivement la façon dont nagent vos guides de plongée et copiez-les.
En savoir plus sur Simon Pridmore dans :
- Scuba Confidential – Un guide d'initié pour devenir un meilleur plongeur
- Scuba Professional – Aperçu de la formation et des opérations des plongeurs sportifs
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