Êtes-vous un consommateur d'essence ? Solutions pour les plongeurs

Toujours le premier à manquer d'air lors d'une plongée sous-marine ? La gourou de l'apnée EMMA FARRELL offre des conseils utiles sur les moyens d'augmenter votre taux de SAC et de prolonger votre temps de plongée.

Vous savez que vous êtes un consommateur d'essence lorsque vous utilisez un twinset pendant 40 minutes plongeon, ou quand vous êtes toujours le premier à manquer d’air. Les hommes ont tendance à être plus gourmands que les femmes, et les débutants plus que les plongeurs expérimentés. Cependant, il est possible d’apprendre aux gens à utiliser moins d’air lors d’une plongée, et les avantages s’étendent bien au-delà d’une durée de plongée plus longue.

J'ai commencé à enseigner plongée sous- plongeurs mon cours Gas Guzzler il y a de nombreuses années, en adaptant la méthodologie, les techniques et les exercices qui s'appliquent à l'apnée. Mieux encore, le cours se déroule en classe, donc parfait pour plongeurs qui n'ont aucune intention d'essayer plongée libre!

Le cours (qui de nos jours, je dois le souligner, ne peut être réservé que par les clubs de plongée pour leurs membres) non seulement vous explique comment respirer plus efficacement, mais vous aide également à analyser tous les aspects de votre plongée, de votre préparation et de la configuration de votre kit pour vous aider à comprendre qu'utiliser moins d'air ne consiste pas simplement à respirer moins. Et lorsque vous modifiez tous les aspects de votre plongée, les plongées deviennent non seulement plus longues mais beaucoup plus confortables et agréables.

Les plongeurs peuvent réduire considérablement la quantité d'oxygène qu'ils utilisent pendant plongée. L’objectif principal est de ralentir votre respiration et de détendre votre corps. En apprenant à respirer profondément, vous calmerez votre esprit et votre corps, rendant vos plongées plus longues et plus agréables.

Voyons donc comment, que vous suiviez un cours ou non, vous pouvez réduire la consommation d'air lors d'une plongée sous-marine.

Mise en place des kits

La révision de la configuration de votre équipement de plongée peut faire une énorme différence sur votre consommation d’air. 

Tout d’abord, abandonnez le poids. Le plus grand aide J'ai rencontré des plongeurs sous-marins en surpoids. Plus vous portez de poids, plus vous pouvez avoir des difficultés de flottabilité, et l'effort nécessaire pour maintenir une position est un moyen infaillible d'utiliser plus d'air.

Un autre facteur à considérer est le type de système de musculation que vous utilisez et son emplacement sur votre corps. Si vous portez une ceinture de musculation, il y a de fortes chances qu'elle soit autour de votre taille. C’est le pire endroit où cela se produit, car cela vous empêche de respirer correctement et abdominalement (plus de détails ci-dessous).

Si vous portez une ceinture de musculation, achetez-en une en caoutchouc. Ils sont bon marché et peuvent être étroitement attachés autour de vos hanches, vous laissant libre de respirer par le ventre.

Laissez les jouets à la maison

Si vous êtes déterminé à plonger plus longtemps, examinez votre équipement et décidez si vous marchez dans l'eau avec un look élégant et prêt à l'action, ou comme un sapin de Noël avec trop d'ornements. Revenez à l'essentiel. Plus vous devez vous soucier de détails, plus votre attention sera portée sur eux plutôt que sur la plongée. Le pire contrevenant est votre nouvel appareil photo élégant. 

Il y a tant de choses à apprendre et à gérer pendant que vous êtes sous l’eau, à lutter contre les poissons pour obtenir la photo parfaite. Mon conseil est de bien plonger d'abord, puis de mettre l'appareil photo en jeu.

Quelle est la dureté de votre morsure ?

Jetez un œil à votre embout buccal et régulateur. Faut-il serrer pour le garder en bouche ? Votre mâchoire vous fait-elle mal après une plongée ? Plus votre mâchoire est tendue, plus il y aura de stress dans votre corps, car vous activerez la réponse nerveuse sympathique et respirerez davantage. Regardez dans un embout orthodontique et ajustez le régulateur pour qu'il soit facile de respirer.

Votre masque est-il bien ajusté ?

Plus votre masque est grand, plus vous utiliserez d’air pour l’égaliser. Certes, il s'agit d'une petite quantité d'air, mais si le masque n'est pas bien ajusté, vous utiliserez beaucoup d'air pour l'évacuer.

Un autre problème courant est que lorsque les plongeurs égalisent, ils sont habitués à avoir tellement d'air avec lequel jouer qu'ils perdent de l'air de leur masque à chaque égalisation. Demandez à votre ami de surveiller la quantité d'air supplémentaire que vous utilisez pour traiter votre masque et le moment où vous égalisez.

Combinaison, combinaison étanche ou camisole de force ?

 Si vous avez chaud, vous utilisez moins d’air. Si vous êtes à l’aise, vous utilisez moins d’air. As-tu acheté ton combinaison des années avant que la propagation de la cinquantaine ne s’installe ? Est-il temps de mettre à niveau votre kit ? Votre BC travaille-t-il pour vous ? Cela vaut toujours la peine d'essayer une nouvelle configuration d'équipement et de voir si un style différent pourrait faire toute la différence. 

Fining rapide et furieux

Dans quelle mesure votre finning est-il efficace et efficient ? Lors d'un cours d'apnée, nous enseignons constamment le style, la technique et l'efficacité du mouvement. Si vous donnez un coup de pied ou un palme trop vite, vous utiliserez plus d'énergie pour des rendements comparativement plus faibles. Rigide ailettes sont également plus difficiles à utiliser, alors regardez le vôtre et essayez d'autres types si vous pensez que c'est un domaine de la configuration de votre kit qui doit être réexaminé.

Ce qui entre…

Ce n’est pas sorcier, mais cela va à l’encontre de certains plongeurs lorsqu’on leur demande d’ajuster certains aspects de leur alimentation et de leur mode de vie. Si c’est votre cas, je suggère que c’est à ce moment-là que vous devriez passer à la question de la respiration !

Réflexe de plongée et métabolisme

Lorsque vous plongez, le processus de digestion ralentit et les aliments fermentent, provoquant des brûlures d'estomac, des indigestions, des rots et des nausées. La nourriture dans l’estomac restreint également la respiration abdominale complète et facile. Essayez de manger au moins 90 minutes avant la plongée.

Peux-tu manger un hamburger ? Pas idéal… un repas copieux qui mélange protéines, graisses et sucres peut être beaucoup plus long à digérer et provoquer les problèmes évoqués ci-dessus. Mangez quelque chose de léger que vous savez pouvoir digérer rapidement et conservez votre éruption pour la fin de la plongée.

Puis-je prendre une pinte avant de plonger ? 

De l'eau? Oui. La déshydratation rend le sang plus épais, le cœur travaille plus fort et vous respirerez davantage. Le réflexe de plongée des mammifères signifie également que vous perdez plus d’eau que vous ne pouvez en absorber par diurèse par immersion. Il est donc très important de boire beaucoup, mais pas de caféine et autres stimulants, qui augmentent le rythme cardiaque ; les boissons gazeuses modifient également le PH du sang. L'alcool déshydrate et altère le jugement.

Est-ce que fumer est acceptable ? 

Le plus grand aide Le fait de fumer en termes d'utilisation de l'air est que le monoxyde de carbone se lie beaucoup plus fortement à l'hémoglobine que l'oxygène, vous privez donc votre corps d'oxygène et devez respirer davantage pour compenser.

Psychologie

Chaque aspect de votre plongée a le potentiel d’activer votre réflexe de combat ou de fuite, votre réponse nerveuse sympathique. En identifiant les déclencheurs et en établissant un plan pour les réduire ou les supprimer, vous pouvez maintenir votre corps et votre esprit dans une réponse parasympathique détendue et confortable. 

Un exemple de ceci est lors d'une plongée vacances. Vous faites la queue à l'arrière du bateau et la mer est agitée. Ils veulent que vous soyez dans l'eau et sous l'eau le plus rapidement possible. Vous êtes pressé, pas prêt et un stress subtil s'installe. Votre rythme cardiaque et respiratoire s'accélère et, avant le début de la plongée, vous aspirez de l'air.

Dans mon cours Gas Guzzler, nous traitons beaucoup de la psychologie d'une plongée et de la façon de créer une routine pour réduire le stress. Voici mes 5 meilleurs conseils lorsque vous êtes « poussé » dans l’eau :

• Lorsque vous vous alignez et restez immobile, fermez les yeux et concentrez-vous sur une respiration abdominale douce et détendue.
• Dans l’eau, ne quittez pas la surface tant que votre respiration n’est pas maîtrisée et que vous n’êtes pas calme.
• En descendant, faites une pause tous les 5 à 10 m et vérifiez votre respiration. Etes-vous détendu ? Votre mâchoire est tendue ?
• De temps en temps, fermez les yeux pendant 5 à 10 secondes et concentrez-vous sur une respiration détendue et calme.
• Gardez toujours votre ami près de vous pour plus de réconfort et de sécurité.
  

Pourquoi la façon dont vous respirez est vraiment importante

La principale façon dont les plongeurs deviennent des consommateurs de gaz est leur style de respiration. Ils respirent trop vite et généralement avec un volume trop important. Non seulement cela affecte leur flottabilité et déclenche un cercle vicieux où ils ont besoin de plus d’air parce qu’ils respirent plus rapidement, mais cela conduit souvent à une hyperventilation. 

Respirer une plus petite quantité d’air de manière détendue permettra d’éviter l’hyperventilation et les risques pour la santé qui y sont associés. D'après mon expérience, l'hyperventilation chronique est extrêmement courante et joue un rôle déterminant dans plus de 200 problèmes médicaux et maladies, notamment l'asthme, l'arthrite, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le stress et bien plus encore.

Lorsque nous inspirons correctement, le diaphragme s’aplatit, aspirant de l’air dans nos poumons. À l’expiration, il se détend et remonte dans la cavité thoracique. Le diaphragme devrait être responsable de 75 % de notre respiration, aidé par les muscles intercostaux situés entre les côtes. C’est une idée fausse que de faibles niveaux d’oxygène sont ce qui déclenche la respiration de notre corps. Il s’agit en fait des niveaux élevés de dioxyde de carbone.

Respiration pour la plongée sous-marine

Respirer naturellement, c’est respirer avec tout notre corps, comme le fait un bébé ou un animal. Pour que cela se produise, nous avons non seulement besoin d’une cage thoracique flexible et sans contrainte, mais aussi d’un ventre souple. Notre ventre doit pouvoir se dilater à l’inspiration et se rétracter à l’expiration. 

La façon la plus efficace de respirer pour la plongée sous-marine est la suivante :

• Respirez profondément dans l’abdomen – respiration abdominale
• Soyez détendu, doux et lent
• Soyez calme, contrôlé et conscient de votre respiration 
• Inspirez et expirez passivement
• Faites une légère pause à la fin de l’expiration
• Prolonger l'expiration
• Prenez 6 à 8 respirations par minute 
• Évitez les sautes respiratoires
• Détendez-vous – ne respirez pas trop. Plus vous respirez excessivement, plus vous consommez de gaz.

Aller plus loin

Mon cours Gas Guzzler en classe a été conçu spécifiquement pour les plongeurs qui souhaitaient non seulement réduire leur consommation d'oxygène, mais également améliorer leur expérience de plongée. Cela implique de comprendre le corps et son fonctionnement, avec des exercices spécifiques pour améliorer la respiration et désapprendre les mauvaises habitudes, et aborde les questions de sécurité et d'informations entre amis. 

Tout au long du cours, vous pourrez identifier la cause spécifique de votre consommation excessive d’oxygène et comment celle-ci peut être réduite. Il vous apprend à respirer correctement, à utiliser les techniques de visualisation et de relaxation et renforce également la confiance nécessaire pour appliquer ces techniques lors de futures plongées.

Prenez un cours d'apnée C'est également un moyen fantastique d'acquérir ces compétences respiratoires, ainsi que l'égalisation, le palmage et un meilleur mouvement dans l'eau. Cela peut vous aider à apprendre à vous détendre dans l’eau, à être plus hydrodynamique et à renforcer votre confiance.

Cours de yoga peut aider à améliorer la flexibilité de votre corps, en particulier de votre diaphragme et de votre cage thoracique, et améliorera votre contrôle de la respiration.

Si vous débutez dans le yoga, suivez un cours pour débutants. Les professeurs Iyengar sont très bons. Soyez prêt à magasiner jusqu'à ce que vous trouviez un style ou un professeur qui vous convient.

Photographies avec l'aimable autorisation d'Emma Farrell

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