Faut-il être en forme pour plonger ?

Photographies gracieuseté de Andy Torbet

Aventurier, plongeur technique, cascadeur, grimpeur et homme d'action polyvalent, Andy Torbet sait quelque chose sur la façon de rester en forme. Il donne ici quelques conseils de base pour nous aider à nous remettre en forme lorsque nous pourrons à nouveau retourner à l'eau.

Suite de L'article de Nick Lyon le mois dernier, on m'a interrogé sur ma propre approche de la condition physique en plongée. C’est une question qu’on m’a posée à plusieurs reprises, dans différents formats et forums. Faut-il être en forme pour plonger ? Et pour répondre à cette question, je veux vous raconter une histoire sur Hitler.

Quand j'étais dans Formation Dans les Forces armées, on nous a demandé de rédiger un essai intitulé « Hitler était-il un bon leader ? ». Nous avons tous conclu « non, il ne l’était pas ». Et nous avions tous tort. Nous confondions « capable » avec « éthique ». L’histoire montre qu’Hitler était excellent en matière de leadership. Il a utilisé ses compétences de commandement pour régner sur certaines des plus grandes atrocités de l'histoire. Il était mauvais, à la fois en tant qu'être humain et en tant que leader. Il n'était pas un « bon » leader, mais il était doué pour diriger. Alors, maintenant j’ai votre attention, qu’est-ce que cela a à voir avec la forme physique en plongée ? C'est simple, on ne peut pas dire « il faut être en forme pour plonger », car un nombre important de plongeurs récréatifs au cours des cinq dernières décennies n'étaient ni en bonne forme physique ni en bonne santé, selon une mesure raisonnable. Mais ils ont quand même réussi à plonger. Il faut des compétences pour plonger, il faut une certaine psychologie pour plonger, mais – comme l'histoire l'a prouvé – même si l'on peut affirmer qu'il faut être apte à plonger, il n'est pas nécessaire d'être apte pour plonger… à condition que tout se passe parfaitement. .

J'ai utilisé une phrase dans les conférences et les séances de questions-réponses que j'ai données au fil des années sur la plongée, les risques et les urgences : « tout le monde est un excellent plongeur… jusqu'à ce que quelque chose se passe mal ». En plongée, comme dans la vie, nous constatons vraiment à quel point les gens sont bons face à l’adversité. Je n’essaie pas de vous convaincre de devenir des athlètes en super forme, ce n’est pas nécessaire. Mais je dis que vous devez être suffisamment en forme pour vous sauver, vous et votre copain, des types de situations que vous pourriez vous retrouver et, plus important encore, pour vous assurer que ces situations ne sont pas directement causées par votre manque de santé. Après tout, le moyen le plus efficace de limiter vos futures plongées est d’être mort.

Je ne vous suggère pas de vous inscrire à une salle de sport, d’embaucher un entraîneur personnel ou de vous lancer dans la dernière astuce diététique sans preuves. Il suffit d'être suffisamment en forme pour plonger en toute sécurité, et cela signifie non seulement dans des conditions parfaites, mais aussi être capable de faire face à toutes les choses qui pourraient mal tourner. Le terme « assez en forme » est subjectif et, pour notre sport, est déterminé par le type de plongée que vous pratiquez. Si vous ne plongez qu'à 20 m dans des mers tropicales statiques depuis un bateau, alors le niveau de condition physique requis est inférieur à celui d'un plongeur spéléo britannique actif (dans un exemple récent, Chris Jewell et moi-même avons dû plonger dans un système de grottes sur un bateau jumeau). Des bouteilles de 15 litres contenant quatre autres bouteilles, un tube sec en métal avec un kit de camping à l'intérieur, des perceuses et des batteries et un kit de plongée. Tout cet équipement devait ensuite être transporté et plongé à travers diverses sections de grottes sèches et quatre autres puisards sous-marins - un peu comme un Séance de cross-fit de 12 heures dans un combinaison).

Je pense qu'il existe deux critères pour mesurer votre aptitude à plonger. La première est « pouvez-vous commencer votre plongée sans stress excessif ». Si transporter l'équipement que vous utilisez habituellement, vous équiper et aller à l'eau vous oblige à atteindre la limite de vos capacités physiques, vous devez peut-être améliorer vos capacités. La seconde est « Pouvez-vous faire face aux problèmes que vous êtes susceptibles de rencontrer lors de vos plongées », par ex. crampes, reprise de courant, ascenseur cassé sur le bateau de plongée, remorquage d'une victime inconsciente ou épuisée, longues promenades avec kit. En règle générale, j’ai constaté que plus la plongée est technique, plus l’exigence physique est grande.

Il est également prouvé qu’un meilleur niveau de santé et de forme physique peut nous aider à réduire les effets de phénomènes tels que les maladies de décompression et l’œdème pulmonaire par immersion. Et la meilleure façon d’améliorer notre plongée, à court et à long terme, est d’éviter de mourir.

Ceci n'est pas censé être un article sur Formation ou la nutrition, mais après vous avoir fait la leçon, il semblerait négligent de ne pas offrir quelques conseils de base sur par où commencer pour ceux qui sont complètement débutants. Formation et la nutrition est devenue très compliquée, principalement parce que les gens essaient de gagner de l’argent. Pour l’athlète de haut niveau, c’est compliqué, mais pour les 99.9 % restants, ce n’est pas le cas. Restez simple et ne vous souciez pas de la perfection ou des détails. Tant que vous faites quelque chose, même imparfait, vous avez une longueur d’avance.

Si vous ne savez pas par où commencer, considérez que, du point de vue de la force, votre corps fait cinq choses de base : pousser, tirer, s'accroupir, s'articuler et porter.

Ce n'est pas une remise en forme magazine et il y a une quantité excessive de vidéos en ligne qui montrera des exercices simples pour travailler ces mouvements de base et comment les rendre plus faciles ou plus difficiles. Un exemple simple de chacun, que vous pouvez faire à la maison sans kit ou juste avec une ceinture ou un cylindre de poids, serait :

– Poussez – Appuyez vers le haut et au-dessus de la tête avec une ceinture de poids.

– Un seul bras plié sur une rangée – À l’aide d’une ceinture de poids.

– Squat – Tenez-vous en au poids du corps.

– Dead Lift – Poids corporel uniquement pour minimiser le risque de blessure dû à une mauvaise technique. Si vous souhaitez soulever gros, consultez un professionnel pour une séance de coaching. Croyez-moi – éviter une mauvaise technique provoquant des blessures vaut 40 £.

– Farmers Walk – Prenez quelques cylindres. Ils fonctionneront bien et correspondront exactement à ce que vous utiliserez dans le monde réel.

Pour améliorer la capacité cardiovasculaire, ce qui aidera en cas de courants forts, d'accidents de remorquage, ainsi que de santé et de performances en général, cela peut être aussi simple que d'aller se promener. Ou encore mieux, à la réouverture des piscines, une baignade.

Et enfin, l’un des meilleurs moyens de réduire la graisse corporelle inutile (nous en avons besoin, trop peu est tout aussi dangereux que trop), est de manger mieux. Il existe une infinité d’informations sur la nutrition, mais à ce stade, restez simple : mangez comme votre grand-mère. Achetez de la vraie nourriture et faites-la cuire. Et par nourriture, j'entends les fruits, les légumes, la viande, le poisson, etc. Pringles n'est pas de la nourriture. Haribo n'est pas de la nourriture. Mais ne vous inquiétez pas de manger parfaitement. J'ai parlé une fois à un nutritionniste olympique et il m'a recommandé la règle des 80 pour cent, c'est-à-dire essayer de manger comme un adulte 80 pour cent du temps. Si vous mangez trois repas par jour, soit 21 repas par semaine, vous pouvez « tricher » sur environ quatre d’entre eux. L’important, tant en matière d’exercice qu’en alimentation, est la cohérence à long terme. Passer une mauvaise journée, voire une mauvaise semaine, n’a aucune importance si vous vous portez bien au cours des semaines qui ont précédé et suivi. Une séance de gym ne fera pas grandir vos muscles, mais en manquer une ne les fera pas rétrécir. Et une salade ne vous rendra pas en bonne santé, mais une pizza ne vous tuera pas non plus. Jugez-vous, gentiment, d’après vos performances ce mois-ci plutôt qu’aujourd’hui.

Maintenant… où est la plage ?