Dernière mise à jour le 19 juin 2023 par Divernet
L'égalisation peut s'avérer être une pierre d'achoppement pour les nouveaux apnéistes, mais la gourou de l'apnée EMMA FARRELL est ici avec une foule de conseils utiles - et bien que l'égalisation soit une affaire différente pour les plongeurs, certains de ces conseils peuvent également leur être bénéfiques.
Lorsque je parle de plongée en apnée aux gens, l’une des questions les plus fréquentes que j’entends est : « Comment savoir quand remonter ? », comme si le facteur limitant la profondeur était la capacité de retenir sa respiration.
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Je les rassure sur le fait que non seulement nous progressons en profondeur si progressivement que chaque nouveau record personnel est un jeu d'enfant, mais que le aide Ce qui arrête la plupart des apnéistes dans les premiers mètres, c'est leur incapacité à égaliser assez vite, et en position tête baissée.
Les plongeurs seront familiers avec leurs propres problèmes d'égalisation, mais quand plongée libre vous ne disposez pas d'une réserve d'air presque illimitée pour jouer et vous n'avez pas non plus beaucoup de temps. Votre réservoir est l'air dans vos poumons et votre plongeon le temps de démarrage est généralement inférieur à une minute.
Pour les instructeurs d’apnée, apprendre à quelqu’un comment égaliser efficacement est donc le plus grand défi.
Après tant d’années à surmonter mes propres problèmes d’égalisation et ceux de mes étudiants, je n’ai pas encore trouvé d’élève qui ne puisse pas apprendre à égaliser. Cela peut prendre des années dans certains cas, mais grâce à mes trucs et astuces ci-dessous, j'espère que vous aussi égaliserez bientôt comme dans un rêve.
- Égalisez fréquemment et anticipez chaque égalisation
Cela peut paraître évident, mais lorsque vous êtes sur un plongeon il peut y avoir tellement de choses à penser et à regarder que nous oublions d'égaliser jusqu'à ressentir une douleur aux oreilles. À ce stade, nous avons attendu trop tard et cela peut alors devenir trop difficile. Mes instructeurs et moi disons toujours aux étudiants d’anticiper : égalisez avant d’en avoir besoin. Cela signifie que vos tympans ne sont pas sollicités et que vous prenez l'habitude d'égalisations fréquentes et douces. Un conseil connexe consiste à effectuer une « préqualisation », un joli terme inventé par Jorgen, l'un de mes instructeurs. Il s'agit d'égaliser en surface, juste avant le plongeon, pour que la légère surpression des tympans compense le retard dans l'arrivée de la deuxième égalisation en fin de plongeon, qui peut souvent être à 4 -5m.
- Apprenez la technique d'égalisation Frenzel.
Cette technique très précise et efficace utilise la langue pour créer une pression plutôt que le diaphragme et les poumons. Plus douce que le Valsalva et plus efficace, c'est la principale technique d'égalisation que nous enseignons. plongée libre cours, et parce qu'une grande partie de l'apprentissage de l'apnée implique d'être capable d'égaliser rapidement et efficacement, c'est incroyable pour plongeurs.
- Ne forcez pas les égalisations
Si vous forcez vos égalisations, notamment lors de l'utilisation du Valsalva, vous pouvez facilement endommager vos tympans et créer une inflammation autour des trompes d'Eustache. Cela peut conduire à un blocage inverse où, lors de votre ascension, les tissus autour des trompes d'Eustache sont devenus si enflammés qu'ils ne peuvent pas s'ouvrir pour permettre à l'air en expansion dans l'oreille moyenne de retourner dans la gorge. Soyez doux avec votre égalisation !
- Portez une paire de Doc’s ProPlugs
Moi et beaucoup de mes instructeurs et étudiants ne jurons que par les ProPlugs (ventilés) de Doc. Ceux-ci aident à prévenir l’exostose, également connue sous le nom d’« oreille du surfeur », mais j’ai constaté qu’ils facilitent l’égalisation pour la plupart des personnes qui les utilisent. Ils sont disponibles en différentes tailles pour s'adapter à toutes les oreilles, et je dispose d'un kit de montage pour pouvoir vendre les ProPlugs de la bonne taille à mes étudiants. Je les trouve inestimables et je les porterai même dans les eaux les plus chaudes.
- Entraînez-vous avec un Otovent
Un Otovent est un appareil simple qui a été développé pour aider les enfants souffrant de colle aux oreilles. Il comprend un petit bouchon en plastique percé d’un trou et vous bouchez une narine avec. À l’autre extrémité se trouve un ballon. Fermez l'autre narine et essayez de gonfler le ballon à l'aide de la narine bouchée. Cela ouvre la trompe d'Eustache et est idéal pour la pratique de l'égalisation sur la terre ferme.
- Utilisez un pot neti
Les pots Neti sont de toutes formes et tailles. Elles peuvent ressembler à des petites théières, ou à une bouteille pour »rinçage des sinus"»" ou similaire. L’idée est qu’en nettoyant les sinus antérieurs avec une solution saline, cela aide à éliminer le mucus et prévient également les infections. C'est un autre excellent moyen d'aider les sinus à rester dégagés et à faire face à la congestion ou aux réactions allergiques qui peuvent nuire à l'égalisation.
- Inhalations de vapeur
Si vous avez le nez bouché, du mucus collant ou des sinus desséchés, placez votre tête au-dessus d'un bol d'eau chaude avec une serviette par-dessus. La vapeur d'eau tiède est merveilleuse pour dégager vos passages et apaiser vos muqueuses. Si vous avez une infection, vous pouvez également utiliser des huiles essentielles comme l'origan, le thym, l'eucalyptus, le pin, l'arbre à thé ou simplement quelques gouttes d'huile d'olbas.
Pour nettoyer le nez « en plongée », un de mes instructeurs met également de minuscules morceaux de Vicks VapoRub dans son nez avant de mettre son nez. masque sur.
- Humidifiez votre environnement
Si vous voyagez à l'étranger pour plonger, le vol lui-même est la pire façon de commencer votre voyage. vacances. Un air trop sec et recyclé assèchera toutes les muqueuses de votre sinuses, déshydratez le corps et vous donnent souvent un joli insecte de la part d'un de vos compagnons de voyage. Une bonne astuce pour éviter cela est de porter un masque chirurgical masque ou un foulard sur votre nez et votre bouche tout au long du vol afin de respirer de l'air humidifié. En hiver, chez vous avec le chauffage central, installez un humidificateur ou des siphons placés au-dessus du radiateur pour aider à humidifier l'air.
- Consulter un ostéopathe crânien
Un ostéopathe crânien est une personne qui a suivi au moins quatre ans d'études en ostéopathie. Formation programme, suivi par d'autres spécialistes Formation en ostéopathie crânienne. J'ai eu une sinusite depuis 10 ans aide cela a été guéri par quelques séances d'ostéopathie crânienne et le traitement a également guéri un saignement des sinus chez l'un de mes instructeurs et des problèmes d'égalisation chez d'innombrables étudiants. Si vous avez épuisé toutes les autres options, cela vaut la peine d'aller consulter. Pour trouver un ostéopathe crânien recommandé dans votre région, appelez Stillpoint au 01225 460 106. - Nettoyez votre alimentation
Un de mes étudiants a passé 10 ans à apprendre à égaliser, et ce qui l'a finalement convaincu a été d'abandonner le gluten, les produits laitiers et le sucre raffiné. Chaque personne a des besoins alimentaires légèrement différents, mais le gluten et le sucre raffiné provoquent une inflammation dans le corps qui peut affecter l'équilibre, et les produits laitiers peuvent provoquer une production supplémentaire de mucus. Si vous avez essayé tout le reste, essayez 30 jours sans gluten, sans céréales raffinées, sans aliments transformés, sans sucres ni produits laitiers et voyez si cela fait une différence. Je vous garantis que votre santé s’améliorera d’une manière que vous n’auriez jamais cru possible – et cela contribuera très probablement également à votre équilibre !
Emma Farrell court Partez en apnée
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