Plongez comme un pro : Comment rester en forme

Se mettre en forme

Tout le monde veut être « en forme pour la plongée » – le panel d’experts de l’industrie de la plongée propose de nombreux conseils sur la meilleure façon d’y parvenir.

John Kendall du GUE : « J’entends souvent des gens parler d’être « en forme pour la plongée » et du fait que cela exclut le besoin d’être simplement « en forme » – malheureusement, ils ont tort. La condition physique générale est un élément essentiel de la préparation à la plongée. 

« Nous nous mettons régulièrement dans des situations dans lesquelles notre corps tout entier travaille plus fort pour simplement survivre (par exemple, respirer à 30 m demande quatre fois plus d'effort que respirer à la surface) et nos forces physiques et santé mentale affectera massivement la facilité et les résultats de la plongée. La forme physique n’est pas quelque chose qui peut être fait à la dernière minute, mais nécessite un effort conscient et continu pour se maintenir et s’améliorer. 

« Plus l’exposition à la plongée est élevée, plus le niveau de condition physique doit être élevé. Donc pour moi, il ne s'agit pas seulement d'être prêt pour la saison, il s'agit plutôt d'avoir et de maintenir un bon niveau de forme physique tout au long de l'année. Si vous n’êtes pas déjà inscrit à ce camp, commencez dès aujourd’hui et essayez de devenir plus actif. 

« Montez les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur ; vérifiez s’il est possible de se rendre au travail à pied ou à vélo. Dans le cas contraire, des entraînements de courte durée et à fort impact peuvent être un excellent moyen de gagner rapidement en forme et de perdre du poids. Mes favoris personnels sont T25 et Insanity, mais il y en a beaucoup. 

« Enfin, pensez à faire faire un examen médical de plongée approprié. De toute façon, les professionnels sont tenus de le faire chaque année au Royaume-Uni, mais c'est une bonne idée de procéder à un examen approprié et de s'assurer qu'il n'y a pas de problèmes cachés. Chaque année, il y a plusieurs décès et autres incidents dus à des problèmes médicaux, et améliorer votre condition physique ne peut que contribuer à réduire vos risques.

Une promenade en automne
Une promenade d'automne – idéalement rapide

Phil Alberts du British Sub-Aqua Club : « Un conseil simple mais efficace en matière de santé de plongée est de considérer votre condition physique comme un élément important de la routine globale d’entretien de votre kit, tout au long de l’année ! 

« Bien que certains ne considèrent pas nécessairement la plongée comme une forme d'exercice aérobique, votre niveau de forme physique est essentiel à la fois pour votre sécurité et pour votre participation au sport. Votre niveau de forme aérobique et votre force auront presque certainement un impact sur votre plaisir – nous avons tous remarqué, parfois, à quel point il est plus facile de plonger et de se consacrer à la plongée vers la fin de la saison que lorsque nous nous reposons. au début, nous sortions en grinçant des mois d'hiver.

« La clé pour démarrer est d’examiner votre niveau de forme physique au début de chaque saison, et de prévoir de l’améliorer et de le maintenir régulièrement. Cela ne veut pas dire que tu dois soudainement commencer Formation comme un « Ironman », mais les activités qui stimulent votre capacité aérobique et développent votre force devraient faire partie de votre routine régulière. 

«Pendant les mois d'hiver, lorsque le temps passé en eau libre est réduit, vous pouvez également profiter au maximum des soirées piscine pour non seulement mettre en pratique vos compétences, mais aussi pour développer votre activité physique. De nombreux clubs intègrent des défis et des sports d'équipe, comme la pieuvre, pour divertir les membres. 

« La condition physique de la plongée doit également prendre en compte l'environnement – ​​l'eau froide en particulier peut soumettre le corps à un stress supplémentaire – ainsi que les efforts exercés en surface lorsque vous vous préparez à plonger. Soyez attentif à votre santé et comprenez votre propre corps, ce qui est particulièrement important à mesure que nous vieillissons. Les bilans de santé – tout comme vous effectuez des contrôles réguliers des kits – peuvent vous sauver la vie.

"Et quand il sera enfin temps de tremper votre ailette retour dans le large, allez au rythme qui vous convient et assurez-vous que vous et votre corps êtes physiquement à la hauteur du type de plongée que vous souhaitez faire.”

Cyclisme
Cyclisme

Garry Dallas, directeur de Formation RAID Royaume-Uni et Malte : « Vous n’avez pas besoin d’être un Hercule ou une Wonder Woman, il suffit de vous mettre en forme. C’est le bon moment pour perdre quelques calories après la période de Noël et ainsi se préparer pour l’année à venir. 

« Non, n'utilisez pas autant de cylindres que possible au-dessus de votre tête, impliquez-vous simplement dans une activité physique de base, peut-être dans votre salle de sport locale, ou faites du jogging, de la natation ou du vélo. Même des exercices simples utilisant votre propre poids à la maison seront très enrichissants. Une bonne endurance et un peu de force sont nécessaires.

« Aussi en forme que nous pensons être, en nous retournant maladroitement pour chercher quelque chose à la maison, nous pouvons tirer, étirer ou même déchirer ce groupe musculaire inutilisé ou endormi. Lorsque vous plongez, portez plus qu'un simple combinaison, la même chose peut se produire sans s’y attendre, mais le port d’un équipement encombrant pourrait désormais augmenter ce facteur.

« Rester au chaud pendant la plongée, en particulier dans les climats froids, garde vos muscles plus chauds, plus souples et moins sujets aux problèmes.

« Même si vous étiez un plongeur passionné mais que vous avez fait une pause, allez-y doucement lors de vos premières plongées pour vous y remettre. N’en faites jamais trop. La plongée en eau froide et la vie sous l'eau sont très agréables, mais une respiration excessive ou une respiration saccadée peut rendre la plongée moins agréable, entraînant des maux de tête. Détendez votre respiration et choisissez des sites de plongée faciles – et des amis ! 

« Si vous avez d’abord besoin de passer du temps dans la piscine, rendez-vous dans votre club et réglez-le avec eux – peut-être même faites un rappel pour reprendre confiance en vous.

"En dehors de cela, soyez prudent et conscient de votre environnement au-dessus et sous l'eau."

Photographies de Mark Evans
Jogging

PADI EMEA Formation Superviseur Vikki Batten dans une vie antérieure, il s'est formé dans une école de ballet, est devenu danseur contemporain et a travaillé comme pilates instructeur dans une salle de sport à Londres, elle connaît donc une ou deux choses sur le fitness : « Il n’est pas nécessaire d’être un olympien pour plonger, mais une meilleure forme physique facilite la plongée et réduit le risque d’incidents liés à la santé.

« Si vous n'aimez pas aller à la salle de sport, la marche est un excellent moyen de faire de l'exercice tout en profitant du plein air. Si vous avez envie d'un peu plus d'activité, enfourchez votre vélo et dirigez-vous vers les collines. 

«Je recommande également la tonification et les étirements. Il existe désormais de nombreuses façons de le faire, avec des cours de danse pour adultes, du yoga, du Pilates et bien d’autres encore. Renforcez votre tronc et étirez vos muscles et vous faciliterez le transport et l'entrée et la sortie du kit de plongée sans vous blesser. Et si vous pensez que c’est un peu girly, regardez votre footballeur ou joueur de rugby préféré : la flexibilité est absolument essentielle à ses compétences.

Photographies de Mark Evans
En forme et prêt

Riche Somerset, PADI EMEA Directeur de territoire, est un passionné de course à pied (il a couru son premier marathon il y a sept ans): « Tout le monde ne peut pas se rendre dans une salle de sport pour développer ses muscles – mais ce n’est pas vraiment important pour la plupart d’entre nous en tant que plongeurs. Un bon système cardio-vasculaire est cependant crucial – et rien de tel qu’une course légère et régulière pour y parvenir. Pour libérer le coureur qui sommeille en vous, suivez simplement quelques étapes simples :

  • Fixez-vous des objectifs réalisables : seulement 20 minutes de course autour du quartier deux ou trois fois par semaine suffisent. Pensez à utiliser les nombreuses applications « Couch to 5k » pour vous encourager.
  • Une fois que cela devient confortable, utilisez votre local Course au parc pour vous motiver davantage
  • Inspirez-vous des groupes Facebook (consultez Le bug en cours d'exécution par exemple)
  • Obtenez une bande-son géniale pour vous sentir épique ! (Amazon propose des playlists dédiées à la course à pied)

« La partie la plus difficile de chaque course est le premier pas hors de la porte – personne ne regrette jamais une course une fois terminée ! »

Les escaliers
Prenez les escaliers

Dave Protheroe, consultant marketing pour PADI EMEA et joueur de squash amateur enthousiaste: « Pour ceux qui ont du mal à mettre la semelle sur le tarmac et à marteler les trottoirs sur cinq miles, il est crucial d'inclure un sport pour compléter une séance de remise en forme générale. 

« Tout sport qui nécessite un certain niveau d’effort physique sera utile, mais trouvez-en un qui développe les muscles, renforce le tronc, améliore l’agilité et la flexibilité et vous êtes sur la bonne voie. Le sport vers lequel je me tourne régulièrement pendant les nuits d’hiver est le squash. 

« Un match rapide de plus de 45 minutes me fera transpirer plus qu'une course ne le ferait jamais. La beauté du squash est qu’il n’est pas nécessaire d’être doué pour s’entraîner de manière amusante. 

« Le résultat est un excellent entraînement cardio-vasculaire et, en fin de compte, cela réduit le risque de tensions et d'étirements excessifs lors de la remontée sur le sol. bateau de plongée. »

Se mettre en forme
Entraînement sur le tapis

Tim Clements de l'IANTD : « Être en forme pour la plongée présente sans aucun doute des avantages et est crucial pour pratiquer votre sport en toute sécurité. La manière de procéder dépend d’où vous partez et où vous voulez aller. Pour un programme ambitieux et dirigé, je recommanderais certainement de travailler avec un préparateur physique. 

« Il est important de s'assurer Formation et le conditionnement reflète ce que vous avez besoin de votre corps. Le pompage aveugle du fer peut renforcer les épaules, mais cela ne contribue pas toujours à la flexibilité des arrêts.

« Les meilleurs conseils pour soutenir un programme physique concernent une activité physique soutenue et régulière, une bonne alimentation et également santé mentale. Profiter de n'importe quelle occasion pour être un peu plus actif peut contribuer à une meilleure plongée – escaliers au lieu d'un ascenseur, marche ou vélo au lieu d'une voiture, un tour de bloc supplémentaire pour promener le chien – tout cela s'additionne. Des mois de janvier secs peuvent aider, mais un équilibre à long terme dans l’alimentation et les « gourmandises » rendent les étés meilleurs. 

« Les soirées d'hiver sont également idéales pour rêver de plongées, mais si vous pouvez rêver, vous pouvez vous frayer un chemin à travers un plan d'essence et vous imaginer en train de plonger. Les scénarios « Et si » aideront vos réponses et votre préparation. Ou essayez un Les facteurs humains micro cours de Gareth Lock – une excellente soirée pour améliorer votre plongée.

« Le dernier mot revient à l’établissement d’objectifs – nous souhaiterions peut-être tous nous transformer en un papillon technologique endurci, mais les objectifs doivent être réalistes. Atteignez-les, sentez-vous satisfait de cette réussite, puis mettez-les à jour et passez à autre chose. De nombreuses améliorations minimes peuvent vous aider à devenir un plongeur meilleur et plus sûr.

Photographies de Mark Evans

Également sur Divernet : Faut-il être en forme pour plonger ?, Êtes-vous en forme pour la plongée ?

@stanleysadventres #AskMark Quelles sont les choses que vous souhaiteriez découvrir avant de commencer à plonger ? #scuba #scubadiving #scubadiver LIENS Devenez fan : https://www.scubadivermag.com/join Achats de matériel : https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear ---------- -------------------------------------------------- ----------------------- NOS SITES WEB Site Web : https://www.scubadivermag.com ➡️ Plongée sous-marine, photographie sous-marine, trucs et conseils, avis sur le matériel de plongée Site Web : https://www.divernet.com ➡️ Actualités sur la plongée, photographie sous-marine, conseils et astuces, rapports de voyage Site Web : https://www.godivingshow.com ➡️ Le seul salon de plongée au Royaume-Uni Site Web : https:// www.rorkmedia.com ➡️ Pour la publicité au sein de nos marques --------------------------------------- -------------------------------------------- SUIVEZ-NOUS SUR LES MÉDIAS SOCIAUX FACEBOOK : https://www.facebook.com/scubadivermag TWITTER : https://twitter.com/scubadivermag INSTAGRAM : https://www.instagram.com/scubadivermagazine Nous collaborons avec https://www.scuba.com et https ://www.mikesdivestore.com pour tous vos équipements essentiels. Pensez à utiliser le lien d'affiliation ci-dessus pour soutenir la chaîne. Les informations contenues dans cette vidéo ne sont pas destinées ni implicitement à remplacer une formation professionnelle en plongée sous-marine. Tout le contenu, y compris les textes, graphiques, images et informations, contenu dans cette vidéo est uniquement à des fins d'information générale et ne remplace pas la formation d'un instructeur de plongée qualifié.

@stanleysadventres
#AskMark Quelles sont les choses que vous souhaiteriez découvrir avant de commencer à plonger ?

#plongée #scubadiving #scubadiver
LIENS

Devenez fan : https://www.scubadivermag.com/join
Achats de matériel : https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear
-------------------------------------------------- ---------------------------------
NOS SITES WEB

Site Web : https://www.scubadivermag.com ➡️ Plongée sous-marine, photographie sous-marine, trucs et conseils, avis sur l'équipement de plongée
Site Web : https://www.divernet.com ➡️ Actualités sur la plongée, photographie sous-marine, trucs et conseils, rapports de voyage
Site Internet : https://www.godivingshow.com ➡️ Le seul salon de plongée au Royaume-Uni
Site Internet : https://www.rorkmedia.com ➡️ Pour la publicité au sein de nos marques
-------------------------------------------------- ---------------------------------
SUIVEZ-NOUS SUR LES MÉDIAS SOCIAUX

FACEBOOK : https://www.facebook.com/scubadivermag
TWITTER : https://twitter.com/scubadivermag
INSTAGRAM : https://www.instagram.com/scubadivermagazine

Nous travaillons en partenariat avec https://www.scuba.com et https://www.mikesdivestore.com pour tous vos équipements essentiels. Pensez à utiliser le lien d'affiliation ci-dessus pour soutenir la chaîne.

Les informations contenues dans cette vidéo ne sont pas destinées ni implicitement à remplacer une formation professionnelle en plongée sous-marine. Tout le contenu, y compris les textes, graphiques, images et informations, contenu dans cette vidéo est uniquement à des fins d'information générale et ne remplace pas la formation d'un instructeur de plongée qualifié.

YouTube Video UEw2X2VCMS1KYWdWbXFQSGV1YW84WVRHb2pFNkl3WlRSZS41MkJFMDEwMDIxMkRDREQ3

Qu’aimeriez-vous savoir maintenant lorsque vous avez commencé à plonger ? #demander

@jaketarren #askmark, Héyo ! Auditeur de longue date, appelant pour la première fois, etc. Je suis allé avec un BP/W pour mon premier set et j'ai vraiment du mal à garder le gonfleur électrique sur mon épaule ; le tuyau ondulé continue de se retourner de mon épaule et de se tordre ou de finir simplement derrière la plaque arrière et de pendre à l'arrière de l'aile. Y a-t-il quelque chose que je peux ajouter à mon harnais pour le maintenir en place ? Je ne veux pas l'attacher à l'anneau D car je ne pourrais pas le soulever pour le dégonfler. J'utilise l'aile DGX Gears bon marché comme référence. Merci! #scuba #scubadiving #scubadiver LIENS Devenez fan : https://www.scubadivermag.com/join Achats de matériel : https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear ---------- -------------------------------------------------- ----------------------- NOS SITES WEB Site Web : https://www.scubadivermag.com ➡️ Plongée sous-marine, photographie sous-marine, trucs et conseils, avis sur le matériel de plongée Site Web : https://www.divernet.com ➡️ Actualités sur la plongée, photographie sous-marine, conseils et astuces, rapports de voyage Site Web : https://www.godivingshow.com ➡️ Le seul salon de plongée au Royaume-Uni Site Web : https:// www.rorkmedia.com ➡️ Pour la publicité au sein de nos marques --------------------------------------- -------------------------------------------- SUIVEZ-NOUS SUR LES MÉDIAS SOCIAUX FACEBOOK : https://www.facebook.com/scubadivermag TWITTER : https://twitter.com/scubadivermag INSTAGRAM : https://www.instagram.com/scubadivermagazine Nous travaillons en partenariat avec https://www.scuba.com et https ://www.mikesdivestore.com pour tous vos équipements essentiels. Pensez à utiliser le lien d'affiliation ci-dessus pour soutenir la chaîne. Les informations contenues dans cette vidéo ne sont pas destinées ni implicitement à remplacer une formation professionnelle en plongée sous-marine. Tout le contenu, y compris les textes, graphiques, images et informations, contenu dans cette vidéo est uniquement à des fins d'information générale et ne remplace pas la formation d'un instructeur de plongée qualifié.

@jaketarren
#demandez, Héyo ! Auditeur de longue date, appelant pour la première fois, etc. Je suis allé avec un BP/W pour mon premier set et j'ai vraiment du mal à garder le gonfleur électrique sur mon épaule ; le tuyau ondulé continue de se retourner de mon épaule et de se tordre ou de finir simplement derrière la plaque arrière et de pendre à l'arrière de l'aile. Y a-t-il quelque chose que je peux ajouter à mon harnais pour le maintenir en place ? Je ne veux pas l'attacher à l'anneau D car je ne pourrais pas le soulever pour le dégonfler. J'utilise l'aile DGX Gears bon marché comme référence. Merci!

#plongée #scubadiving #scubadiver
LIENS

Devenez fan : https://www.scubadivermag.com/join
Achats de matériel : https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear
-------------------------------------------------- ---------------------------------
NOS SITES WEB

Site Web : https://www.scubadivermag.com ➡️ Plongée sous-marine, photographie sous-marine, trucs et conseils, avis sur l'équipement de plongée
Site Web : https://www.divernet.com ➡️ Actualités sur la plongée, photographie sous-marine, trucs et conseils, rapports de voyage
Site Internet : https://www.godivingshow.com ➡️ Le seul salon de plongée au Royaume-Uni
Site Internet : https://www.rorkmedia.com ➡️ Pour la publicité au sein de nos marques
-------------------------------------------------- ---------------------------------
SUIVEZ-NOUS SUR LES MÉDIAS SOCIAUX

FACEBOOK : https://www.facebook.com/scubadivermag
TWITTER : https://twitter.com/scubadivermag
INSTAGRAM : https://www.instagram.com/scubadivermagazine

Nous travaillons en partenariat avec https://www.scuba.com et https://www.mikesdivestore.com pour tous vos équipements essentiels. Pensez à utiliser le lien d'affiliation ci-dessus pour soutenir la chaîne.

Les informations contenues dans cette vidéo ne sont pas destinées ni implicitement à remplacer une formation professionnelle en plongée sous-marine. Tout le contenu, y compris les textes, graphiques, images et informations, contenu dans cette vidéo est uniquement à des fins d'information générale et ne remplace pas la formation d'un instructeur de plongée qualifié.

YouTube Video UEw2X2VCMS1KYWdWbXFQSGV1YW84WVRHb2pFNkl3WlRSZS4xODVDRjcwQzY3NkIxNjYz

Comment maintenir votre tuyau ondulé BCD en place ? #demander

#scuba #scubadiving #scubadiver LIENS Traitements des oreilles sur Scuba.com : https://imp.i302817.net/Mm9qL3 Devenez fan : https://www.scubadivermag.com/join Gear Purchases : https://www.scubadivermag .com/affiliate/dive-gear ----------------------------------------------- ----------------------------------------- NOS SITES WEB Site Internet : https://www .scubadivermag.com ➡️ Plongée sous-marine, photographie sous-marine, trucs et conseils, site Web de critiques de matériel de plongée : https://www.divernet.com ➡️ Actualités de plongée, photographie sous-marine, trucs et conseils, site Web de rapports de voyage : https://www. godivingshow.com ➡️ Le seul salon de plongée au Royaume-Uni Site Web : https://www.rorkmedia.com ➡️ Pour la publicité au sein de nos marques --------------------- -------------------------------------------------- ------------ SUIVEZ-NOUS SUR LES MÉDIAS SOCIAUX FACEBOOK : https://www.facebook.com/scubadivermag TWITTER : https://twitter.com/scubadivermag INSTAGRAM : https://www.instagram .com/scubadivermagazine Nous travaillons en partenariat avec https://www.scuba.com et https://www.mikesdivestore.com pour tous vos équipements essentiels. Pensez à utiliser le lien d'affiliation ci-dessus pour soutenir la chaîne. Les informations contenues dans cette vidéo ne sont pas destinées ni implicitement à remplacer une formation professionnelle en plongée sous-marine. Tout le contenu, y compris les textes, graphiques, images et informations, contenu dans cette vidéo est uniquement à des fins d'information générale et ne remplace pas la formation d'un instructeur de plongée qualifié. 00:00 Introduction 01:17 Oreilles 05:13 Scuba.com 06:05 Hydratation 08:12 Nettoyer

#plongée #scubadiving #scubadiver
LIENS
Traitements des oreilles sur Scuba.com :
https://imp.i302817.net/Mm9qL3

Devenez fan : https://www.scubadivermag.com/join
Achats de matériel : https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear
-------------------------------------------------- ---------------------------------
NOS SITES WEB

Site Web : https://www.scubadivermag.com ➡️ Plongée sous-marine, photographie sous-marine, trucs et conseils, avis sur l'équipement de plongée
Site Web : https://www.divernet.com ➡️ Actualités sur la plongée, photographie sous-marine, trucs et conseils, rapports de voyage
Site Internet : https://www.godivingshow.com ➡️ Le seul salon de plongée au Royaume-Uni
Site Internet : https://www.rorkmedia.com ➡️ Pour la publicité au sein de nos marques
-------------------------------------------------- ---------------------------------
SUIVEZ-NOUS SUR LES MÉDIAS SOCIAUX

FACEBOOK : https://www.facebook.com/scubadivermag
TWITTER : https://twitter.com/scubadivermag
INSTAGRAM : https://www.instagram.com/scubadivermagazine

Nous travaillons en partenariat avec https://www.scuba.com et https://www.mikesdivestore.com pour tous vos équipements essentiels. Pensez à utiliser le lien d'affiliation ci-dessus pour soutenir la chaîne.

Les informations contenues dans cette vidéo ne sont pas destinées ni implicitement à remplacer une formation professionnelle en plongée sous-marine. Tout le contenu, y compris les textes, graphiques, images et informations, contenu dans cette vidéo est uniquement à des fins d'information générale et ne remplace pas la formation d'un instructeur de plongée qualifié.
00: Introduction à 00
01:17 Oreilles
05:13 Scuba.com
06:05 S'hydrater
08h12 Nettoyer

YouTube Video UEw2X2VCMS1KYWdWbXFQSGV1YW84WVRHb2pFNkl3WlRSZS42QTlDMjkyRjNGMEYwQzcz

Soins du corps après la plongée #scuba #howto

RESTONS EN CONTACT!

Recevez un résumé hebdomadaire de toutes les actualités et articles de Divernet Masque de plongée
Nous ne spamons pas! Lisez notre Politique de confidentialité pour plus d'informations.


Inscrivez-vous
Notifier de
invité

1 Commentaires
Les plus votés
Date Le plus ancien
Commentaires en ligne
Voir tous les commentaires
Tony Davies
Tony Davies
Il y a 1 année

« Par exemple, respirer à 30 m demande quatre fois plus d'effort que respirer en surface ». Procurez-vous un ensemble de balanced régulateurs!

Commentaires récents
Nouvelles Récentes

Joignez-nous sur les médias sociaux

1
0
J'adorerais vos pensées, veuillez commenter.x