Faire de l'exercice après la plongée sous-marine

Exercice après la plongée sous-marine

Dernière mise à jour le 18 juin 2024 par Steve Weinman

Il y a beaucoup de choses que vous ne devriez vraiment pas faire juste après une plongée sous-marine, comme voler dans un avion, sauter dans un bain à remous ou laisser votre bouteille debout, ce qui vous coûtera un verre à celui qui possède cette bouteille. Une chose qui n’est pas recommandée peu de temps après une plongée est l’exercice.

Maintenant, ce n'est pas une excuse pour être paresseux et faire votre moniteur de plongée apportez vos bouteilles vides à la station-service, mais si vous êtes comme le plongeur dans un récent article du DAN (Divers Alert Network) qui veut se réchauffer après une plongée froide en allant courir, alors pensez peut-être à une autre façon de vous réchauffer en haut.

VOIR LA VIDÉO

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Le plus vidéo est sponsorisé par le grand magasin de plongée Scuba.com

Étude de cas DAN

Le récit de DAN était le suivant : « Mon fils et moi avions cartographié le fond d'une carrière. Nous avons fait plusieurs plongées le week-end dernier, chacune d'une durée d'environ 9 m et 45 minutes. L'eau était froide, nous avons donc décidé de courir environ 1.5 km autour de la carrière entre les plongées pour nous réchauffer.

« Nous avons commencé à courir environ 10 minutes après être sortis de l'eau. À notre grande surprise, nous avons beaucoup mieux couru et avons pu respirer plus facilement que d'habitude.

« Bien qu'il soit déconseillé de faire de l'exercice trop tôt après la plongée, nous nous sommes demandé pourquoi respirer en courant était tellement plus facile après la plongée. Ce fut une surprise totale pour nous deux.

Exercice après la plongée sous-marine

Les exercices intenses sont déconseillés peu de temps après une plongée, car ils stimulent la formation de bulles et augmentent le flux sanguin dans votre corps, deux facteurs mauvais pour la décompression.

Faire de l'exercice après la plongée sous-marine

DAN utilise l'analogie d'une boisson gazeuse : dans des circonstances normales, vous ouvrez une boisson gazeuse et des bulles se forment hors de la solution en raison de la réduction de pression.

De même, si vous décompressez trop vite, des bulles peuvent se former dans votre corps. L’exercice et les forces articulaires élevées, comme sauter et transporter des objets lourds, peuvent favoriser la formation de bulles. Si vous plongez plus profondément, le risque est plus grand mais, en règle générale, évitez autant que possible de faire de l'exercice après une plongée.

Une autre considération est l'impact de l'immersion, de l'équipement respiratoire et des plongeurs eux-mêmes. Les effets combinés du déplacement du sang vers la poitrine en raison de la pression hydrostatique, du stress dû au froid et de la résistance respiratoire élevée du régulateur peut varier en fonction de la position et de la profondeur de votre corps.

Faire de l'exercice après la plongée sous-marine

Cela peut entraîner une atteinte respiratoire, en particulier dans l’eau froide. Une légère déficience peut ne pas être perceptible après la plongée en raison des avantages évidents du retrait de l'équipement lourd et de la respiration régulière de l'air. Cependant, la plongée elle-même a quand même mis votre système à rude épreuve.

Condition physique générale pour la plongée sous-marine

Maintenir un bon niveau de force et de capacité aérobie est crucial pour les plongeurs. Les plongeurs qui ne sont pas en bonne forme physique risquent non seulement leur propre vie, mais aussi celle de leurs compagnons de plongée.

Dans des conditions difficiles, un partenaire de plongée doit être capable d'aider un collègue plongeur à retourner à terre ou à monter sur un bateau pour recevoir les premiers soins. La condition physique est associée à moins de bulles post-décompression chez les humains et à une moindre probabilité d’urgences cardiaques.

Faire de l'exercice après la plongée sous-marine

Dans un rapport annuel, 74 % des plongeurs impliqués dans des accidents de plongée mortels étaient en surpoids ou obèses dans les cas où l'indice de masse corporelle de la victime était connu. Cela souligne l’importance de maintenir un poids santé et de faire régulièrement de l’exercice.

Idéalement, chaque plongeur devrait faire au moins 30 minutes par jour ou 2.5 heures d'exercices aérobiques d'intensité modérée par semaine et participer à des activités de renforcement musculaire impliquant tous les principaux groupes musculaires deux jours ou plus par semaine.

Certains exercices valent mieux que rien, et les entraînements ne doivent pas nécessairement avoir lieu dans une salle de sport. La marche et la natation sont d’excellentes alternatives. Même si vous n’êtes pas abonné à une salle de sport, il est toujours facile de s’entraîner à la maison.

Réflexions finales

Faire de l'exercice après la plongée sous-marine

La prochaine fois que vous ferez de la plongée sous-marine, essayez de programmer vos exercices de CrossFit, de Pilates ou autres la veille de la plongée. Évitez les exercices intenses 24 heures avant et après la plongée. Allez-y doucement pendant la plongée elle-même et évitez les efforts intenses.

Après avoir regardé le vidéo, pensez-vous que vous devriez faire des efforts pendant chaque partie de la plongée ? Comment pensez-vous qu'un effort intense affecterait vos taux de gazage et de dégazage pendant la descente, le fond, la montée et les arrêts ?

N'oubliez pas de vous rendre à Scuba.com pour votre prochain achat d'équipement de plongée et pour les dernières nouvelles en matière de plongée sous-marine. Plongée en toute sécurité !

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énigme de J.R.
énigme de J.R.
Il y a 14 jours

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