Cristian Pellegrini de DAN Europe se penche sur le programme d'entraînement physique ultime pour les plongeurs
Combien de temps et d’argent investissez-vous dans le choix et l’achat du bon équipement de plongée ? Maintenant, demandez-vous : « en profitez-vous vraiment au maximum » ? La plupart d’entre nous ont tendance à oublier ce qui est en réalité la pièce la plus importante de notre équipement de plongée : nous-mêmes.
En fait, votre expérience dans et hors de l’eau serait grandement améliorée si vous amélioriez la force, la résistance et la flexibilité.
Encore une fois, demandez-vous : seriez-vous prêt à faire face efficacement à un changement soudain des conditions météorologiques ou de la mer (par exemple des courants forts), à gérer une urgence (par exemple le transport d'un compagnon blessé) ou à réagir rapidement à une panne d'équipement, en utilisant les moyens nécessaires. capacité aérobie et anaérobie, et avec le bon timing ? Seriez-vous prêt à supporter un effort physique inattendu, ou à contrôler votre état émotionnel ?
Avez-vous déjà eu des moments où même la gestion d'activités simples comme le transport de votre matériel, peut-être sur un sol instable (par exemple sur un bateau par mauvais temps et peut-être par mer agitée) représentait un défi pour vous ? Alors il est grand temps que vous vous entraîniez !
Voici un programme d'entraînement visant à améliorer ou à maintenir un bon état de forme physique qui permettra également d'améliorer vos performances en plongée, de réduire les risques de blessures ou d'accidents, de mieux réagir aux urgences ou aux changements soudains de certaines conditions, ou tout simplement de profiter au mieux de la plongée !
Fixer des objectifs raisonnables
Tout est une question d'attentes. Grâce à notre programme de formation, nous souhaitons :
- augmenter la mobilité articulaire
- augmenter la stabilisation des articulations
- améliorer la force générale et la proprioception corporelle – la capacité de contrôler votre corps grâce au rééquilibrage postural
Nous essaierons d’atteindre notre objectif à travers une série de quatre routines (mouvements primitifs fonctionnels) spécifiquement conçues et construites pour les besoins des plongeurs, à tous les niveaux. Que vous soyez un athlète ou non, cet entraînement peut servir d’outil utile pour entraîner de manière optimale tous les composants structurels, générant un mouvement corporel sûr et efficace. Non seulement les muscles seront impliqués, mais aussi les articulations, les tendons, les ligaments – le tissu conjonctif qui constitue les bandes donnant vie aux chaînes musculaires – ainsi que le système nerveux.
Cela se traduira par une amélioration de la mobilité articulaire et de la proprioception, ainsi que de la coordination, de la réactivité et, à terme, de la force, de la vitesse et de la puissance.
Adaptez le programme à vos besoins
Ce système d’entraînement fonctionnel peut être réalisé uniquement avec le poids de votre corps ou à l’aide de charges, comme l’équipement de plongée lui-même.
Les routines consistent en une séquence de postures d’étirements globaux, mélangées à des étirements dynamiques et multi-articulaires et à des mouvements visant à améliorer la force générale.
Dans la vidéo, les positions statiques (marquées en blanc) seront maintenues pendant environ sept secondes, tandis que les séries de force (marquées en orange) se composent de huit répétitions. Selon vos besoins, vous pouvez varier le temps de maintien, l'amplitude du mouvement ou le nombre de répétitions.
En réduisant ou en augmentant le temps de maintien vous pouvez mettre l'accent sur la forme cardiovasculaire ou le rééquilibrage postural et le relâchement myofascial global.
Augmenter progressivement l’amplitude des mouvements agira sur la récupération ou le maintien de l’amplitude complète des mouvements des articulations. Augmenter le nombre de répétitions des exercices augmentera la force générale, et un renforcement/stabilisation multi-articulaire et proprioceptif.
Rencontrez le formateur
Matteo Del Principio est un entraîneur professionnel qualifié en musculation et en conditionnement physique possédant une vaste expérience dans les championnats de basket-ball (Ligues de basket A1, A2 et B). En 2016 et 2017, il a été entraîneur professionnel de force et de conditionnement physique pour les équipes nationales de jeunes (FIP – Fédération italienne de basket-ball) et a effectué un stage en NBA avec l'équipe des Atlanta Hawks. Il a également été entraîneur professionnel S&C de plusieurs pilotes moto dans les championnats MotoGP et World Superbike.
